50キロ歩いて何分かかる？時間の目安と現実的なペース

「50キロ歩いたらどれくらい時間がかかるの？」──そう疑問に思ったことはありませんか。

50キロという距離は、普段の散歩とはまったく別の世界です。

この記事では、実際に50キロを歩くときの所要時間や速度別の計算方法、そして歩き切るための計画の立て方を分かりやすく解説します。

単なる距離の話ではなく、「どうすれば最後まで歩けるか」「どんな準備が必要か」を、具体的なデータと実例を交えて紹介。

50キロ＝約1日分の時間を歩くという挑戦のリアルを、この記事でつかんでください。

これを読めば、自分のペースで完歩を目指すための明確なイメージが持てるはずです。

50キロ歩いて何分かかる？基本の計算式と目安時間

50キロという距離を歩く場合、まず知っておきたいのが「歩行速度」と「所要時間」の関係です。

ここでは、一般的な速度をもとに、どのくらいの時間がかかるのかを具体的に計算してみましょう。

歩行速度ごとのおおよその時間を知ろう

歩行速度は人によって異なりますが、平均的には時速4〜5キロが目安とされています。

これを基準に、50キロを歩く場合の時間を計算すると次のようになります。

歩行速度（km/h）	おおよその所要時間
3 km/h（ゆっくり歩くペース）	約16時間40分
4 km/h（一般的なペース）	約12時間30分
5 km/h（やや速いペース）	約10時間
6 km/h（スポーツウォークに近い速さ）	約8時間20分

目安としては10〜13時間程度を見積もるのが現実的です。

ただし、これはあくまで「休憩なしで一定の速度を維持できた場合」の計算です。

休憩や地形を考慮した実際の所要時間

実際に50キロを歩く場合は、途中での休憩や信号待ち、道の傾斜などが加わるため、単純な計算以上の時間がかかります。

たとえば、1〜2時間おきに10分程度の休憩を入れるだけでも、全体で1〜2時間は余分に必要です。

条件	想定される所要時間
平坦な舗装路＋軽めの荷物	約11〜13時間
アップダウンの多い道＋休憩込み	約13〜15時間
初心者が無理なく歩くペース	約15〜17時間

このように、単純な距離×速度の計算に頼るよりも、休憩時間や環境の条件を加味して計画することが大切です。

長時間にわたって歩く場合は、時間の余裕を持ったスケジュールを立てておくと安心です。

まとめると、50キロ歩くには「約10〜17時間前後」を目安に考えておくと良いでしょう。

つまり、“50キロ＝ほぼ1日がかりの距離”という感覚を持つのが現実的です。

50キロ歩行を現実的に計画するには？

50キロという距離をただ「歩ききる」だけでなく、途中で無理なく進めるようにするには、事前の計画が欠かせません。

ここでは、自分の歩行ペースを知る方法と、長時間歩行に必要な体力や集中力をどう整えるかを見ていきましょう。

自分のペースを知るための簡単テスト

まず、1時間にどのくらい歩けるのかを把握することがスタート地点です。

以下の方法で、自分の基準ペースをチェックしてみましょう。

テスト内容	確認ポイント
平坦な道を1時間歩く	歩行距離が4kmなら一般的、5km以上ならやや速め
30分ごとの感覚を記録	疲れや集中の切れ具合を確認
スマホアプリやGPSで測定	平均速度を数値で把握

このテストを行うことで、自分に合った速度設定ができるようになります。

また、実際の50キロ歩行ではペース配分がとても重要です。

最初の10キロは「少し遅い」と感じるくらいがちょうど良いと覚えておきましょう。

長時間歩行で重要な「持久力」と「集中力」

50キロを歩き切るには、身体だけでなく、意識の持ち方も大切です。

長時間歩くと、足の疲労よりも「単調さ」による集中力の低下が起こることがあります。

そんなときは、区間を分けて歩く意識を持つと良いでしょう。

区間	目安距離	意識するポイント
第1区間	0〜10km	身体を慣らす時間。焦らずリズムを整える。
第2区間	10〜30km	一定のテンポを維持。呼吸と姿勢を意識。
第3区間	30〜50km	集中力の持続を意識し、ゴールを分割して捉える。

このように区間ごとに目的を持つことで、モチベーションを保ちやすくなります。

「体力」よりも「計画力」が完歩の鍵と言っても過言ではありません。

自分のペースと集中力のバランスを整えることが、50キロ歩行を現実的に成功させる最大のポイントです。

目的別で変わる50キロ歩行の意味

同じ50キロを歩くといっても、そこに込める目的によって意味はまったく変わります。

この章では、「なぜ50キロを歩くのか？」という動機を整理しながら、その体験がどのような価値を持つのかを見ていきます。

挑戦・記録更新・精神修行としての歩行

50キロ歩行の大きな魅力のひとつは、「自己挑戦の場」であることです。

タイムを意識する人もいれば、「途中で諦めないこと」を目標にする人もいます。

特に、1日で50キロを歩く場合は、心の持続力が試される場面が何度も訪れます。

挑戦のタイプ	意識するポイント
タイムアタック型	歩行速度と休憩計画を事前に設定
耐久チャレンジ型	「歩き続ける」ことを重視。ペースは緩めでもOK。
自己鍛錬型	心の集中や忍耐を磨く目的。静かな環境での歩行に向く。

このように、単なる移動ではなく、自分との対話を楽しむ時間として50キロを歩く人も多いです。

特に近年は「自分を見つめ直すために長距離を歩く」という考え方も広がっています。

移動や旅として歩く50キロという距離

一方で、50キロを“体験としての旅”と捉える人もいます。

歩いて移動することで、車や電車では気づけない風景や音、匂いに触れられるのが魅力です。

都市から郊外、あるいは隣県までの距離を歩いてみると、普段の生活圏の広がりを実感できます。

歩行のスタイル	特徴
都市間ウォーク	電車区間を歩いて移動。新たな発見が多い。
ルート探索型	地図を見ながら、自分だけの経路を設計。
ストーリー型	「〇〇から〇〇まで歩く」という目的を持つ旅。

50キロという距離は「非日常」を体験するちょうど良いスケールです。

徒歩で景色を感じ、道のりを一歩ずつ刻むことで、普段とは違う感覚の時間を過ごせます。

50キロ歩く＝自分だけの小さな旅と捉えると、その挑戦がより豊かになります。

50キロを安全に歩くための準備チェックリスト

長距離歩行では、事前の準備がすべてと言っても過言ではありません。

この章では、装備や休憩の取り方、時間配分などを整理し、50キロを無理なく歩くための実践的なポイントを紹介します。

靴・服装・補給アイテムの最適化

まず大切なのが、歩くときの装備です。

歩きやすい靴と通気性のある服装を選ぶことで、疲れや不快感を大きく減らせます。

また、50キロという長距離では、途中で靴下を交換したり、軽食を補給できる準備が重要です。

項目	ポイント
靴	クッション性があり、長時間歩いても足が痛くなりにくいタイプを選ぶ。
靴下	吸湿性と通気性がある素材を使用。予備を1〜2枚持つ。
服装	気温差に対応できる重ね着。体温調整しやすい素材が理想。
バッグ	軽量で身体にフィットするタイプ。肩への負担を減らす。
補給アイテム	エネルギー補給用の軽食や飲料。定期的に摂取できるように分けて携行。

装備を整えること＝最後まで歩ける可能性を高めることと考えましょう。

荷物が多すぎると負担になりますが、必要最低限を忘れると途中で不便を感じやすくなります。

ペース配分と休憩タイミングの設計方法

50キロを歩くには、計画的なペース配分が欠かせません。

最初から速すぎると後半に大きく疲労が出るため、序盤は「抑え気味」がポイントです。

また、休憩を取るタイミングも事前に決めておくと、無駄な停滞を防げます。

距離区間	目安ペース	休憩タイミング
0〜10km	時速4km程度	10分程度の小休止を1回
10〜30km	時速4.5km程度	昼食または軽食休憩を1回＋短い休憩を2回
30〜50km	時速4km程度	10〜15分休憩を2回

このように、距離ごとにペースと休憩を組み合わせておくと、歩行全体のリズムが安定します。

さらに、途中での無理なスピードアップは避けるようにしましょう。

「休みながらでも確実に進む」ことが完歩への最短ルートです。

実際に開催されている50キロウォーキングイベント

50キロという距離は、個人の挑戦だけでなく、各地で行われているウォーキングイベントでも定番の距離です。

この章では、実際の大会例や参加するメリット、そして参加時に気をつけたい点を紹介します。

全国で人気の大会一覧

日本各地では、長距離を歩くことを目的としたイベントが多数開催されています。

以下の表では、代表的な大会とその特徴を整理しました。

大会名	開催地	制限時間	特徴
ONEDAY 50km記録会	大阪〜京都	約10時間	都市間ルートを歩く記録型イベント。
伊勢志摩50kmウォーク	三重県	約12時間	自然と街並みを両方楽しめるルート。
北海道オロロン50km	北海道	約11時間	海沿いの風景を眺めながら歩けるコース。
松阪50kmチャレンジ	三重県松阪市	約10〜12時間	歴史ある道を歩く地域密着型の大会。

これらの大会は、事前にエントリーが必要なものが多く、完歩を目指す人々が集まります。

大会形式のウォーキングは、同じ目標を持つ仲間と歩ける特別な体験です。

また、沿道のサポートやエイドポイントが設けられているため、安心して挑戦できます。

イベントに参加するメリットと注意点

ウォーキングイベントに参加することで、個人では得られない体験が生まれます。

しかし同時に、参加する際に注意しておくべき点もあります。

メリット	注意点
完歩という達成感を共有できる。	スタート時間が早朝のことが多く、前日から準備が必要。
地元の景色や文化を楽しめる。	トイレや補給ポイントの位置を事前に把握しておく。
安全管理が整っており安心。	天候によって中止や変更の可能性がある。

大会参加の目的を明確にしておくと満足度が高まるというのがポイントです。

「完歩を目指す」「ペースを記録する」「景色を楽しむ」など、自分の目的を意識すると充実した体験になります。

最後に、大会当日は交通手段や帰りのルートもあらかじめ確認しておくとスムーズです。

イベントを通じて、50キロ歩行の魅力をより深く味わうことができるでしょう。

まとめ｜50キロを歩くことの本当の価値とは

ここまで、50キロを歩くための時間の目安や計画、準備方法、そしてイベントの紹介をしてきました。

最後に、この挑戦が持つ意味と、次へつなげるためのヒントを整理して締めくくりましょう。

時間の長さよりも得られる「達成感」

50キロという距離は、数値で見るとただの「距離」ですが、実際に歩くとその印象はまるで違います。

数時間にわたって歩き続けた後に感じるのは、疲労よりも「やり遂げた」という充実感です。

ゴールした瞬間に見える景色は、短距離では決して味わえないものです。

要素	得られる感覚
距離	数字以上の重みと体験を実感
時間	自分のペースを大切にする感覚
達成	「完歩」という明確な成果

50キロを歩くことは、結果よりも“過程そのもの”を楽しむ挑戦です。

歩きながら感じた時間や景色、考えたことのすべてが、価値のある体験になります。

次の挑戦に向けた歩き方のヒント

一度50キロを歩き切ると、「次はもっと良いペースで」「新しいルートで歩いてみたい」と思う人も多いです。

それは単なる繰り返しではなく、自分の進化を感じる機会です。

次の挑戦を考えるときは、次の3つを意識してみましょう。

ステップ	内容
①振り返り	どの区間で疲れたか、どこが楽しかったかを記録。
②改善	靴やルート、ペースを少しずつ調整。
③再挑戦	季節や場所を変えて再度歩いてみる。

こうして積み重ねることで、ただのウォーキングが“自分の物語”になるはずです。

50キロを歩くことは、時間を費やす行為であると同時に、自分自身と向き合う時間でもあります。

距離の先にあるのは、数字では測れない価値です。